10 hábitos para darle un boost a tu sistema inmune desde casa

Desde hace algunos meses, el distanciamiento social y el lavado de manos se
convirtieron en rutina para todos nosotros. Comer lo más saludable posible, ingerir
frutas y verduras que aporten a nuestro bienestar y al sistema inmune es inevitable.


Recuerda que tu sistema inmune es aquel que te protege de todo, pero depende de ti que el lo haga. Tu alimentación, distintos hábitos y estilo de vida que lleves influyen directamente en lo poderoso que este sea.


Por eso no hay una vía fácil para llegar ese punto, toma tiempo, dedicación y
entendimiento de tu sistema inmune y tu cuerpo. No vas a lograrlo en una semana
después de consumir un sinfín de vitaminas, minerales y ejercicio excesivo. Lo que
realmente puede ayudarte a cambiar y reforzar tu sistema inmune es realizar cambios en tu estilo de vida. Por eso tenemos esta lista de 10 hábitos que muy seguramente darán un boost a tu sistema inmunológico si lo haces con amor y dedicación: 

1. Mejora tu rutina para dormir
Dormir específicamente por 7 horas cada noche resulta ser bastante importante.
Descansa y deja a tu cuerpo recuperarse en el tiempo que se supone debe hacerlo.
Organiza tus días para que tengas al menos esas horas recomendadas y disminuyas el riesgo de un sistema inmune débil.

2. Incluye la Vitamina D en todos tus días
30 minutos al día puede hacer la diferencia. El estar en casa han impedido que lo
hagamos, pero recuerda, la luz del sol es vital para todos los organismos. Tip: Agregar una alarma a tu celular para que acostumbres a tu cerebro a que debe hacerlo todos los días, será un gran comienzo.

3. Incluye alimentos ricos en magnesio en tus comidas con mayor frecuencia, ya
que este ayuda a relajar el cerebro y tu cuerpo, lo que influye en que dormirás
mejor.

4. Mejora tu reacción al estrés
Cuando nos estresamos nuestro cuerpo genera cortisol, por ende, cuando este se
produce en grandes cantidades afecta directamente al sistema inmune haciendo que esté menos activo que antes. Sabemos que el estrés hace parte de todos, lo
importante es saber manejarlo y no permitir que tome control de nosotros. Tip:
Respira, camina o ejercítate cuando sientas que no puedes lidiar con él.

5. Ejercítate con inteligencia
Si no realizas ejercicio como un hábito en tu vida, comienza a hacerlo sin sobrepasarte. Uno o días a la semana comenzarán a hacer la diferencia y con el tiempo te verás a ti mismo haciéndolo más seguido. Recuerda que hacerlo en exceso o más de lo recomendado por los especialistas puede afectar tu cuerpo.



6. Muévete aún estando en casa
Pon una alarma en tu celular para recordarte que debes moverte de tu puesto de
trabajo en casa. Sube y baja las escaleras, ve desde un cuarto a otro. Solo si es
necesario sal de tu casa con la debida protección que se necesita y por un período de tiempo corto.

7. Hidratación constante
Recuerda que el estar hidratado es casi que una obligación. Hasta de vasos de agua diarios son necesarios para la salud y bienestar de nuestros cuerpos, no olvides que esto influye en nuestro sistema inmune directamente.

8. Incluye súper alimentos a tu dieta
Alimentos con alto contenido en Vitamina A, D y C son vitales para nuestros cuerpos. Añade hierbas extras a tus comidas, ajo, romero, jengibre y el orégano son complementos excelentes para tu sistema inmune.

9. Minimiza el consumo de tabaco y alcohol
Ya conocemos los daños que pueden causar a nuestro organismo. Así que entre menos los consumas sentirás ese cambio en ti y tu sistema inmunológico te lo agradecerá.

10. Higiene 100%
Aunque esta última no infiere en reforzar tu sistema inmune, si es necesaria para
disminuir cualquier riesgo de contraer algún virus o bacteria que pueda atacar tu
cuerpo. Lavado de manos, limpieza de superficies y responsabilidad social ante todo.

 

 

Fuentes:

https://www.latimes.com/espanol/california/articulo/2020-03-19/como-fortalecer-el-sistema-inmunologico-14-sugerencias-de-los-expertos

https://www.womenshealthmag.com/health/a32475295/how-to-boost-immune-system/#

https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2020/aumentar-las-defensas-del-sistema-inmunologico.html

 

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